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『普通』主题: 主食吃太少危害大 张近东女儿称:别被减肥祸害了健康

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min5566查看TA的论坛文集  查看TA的荐股记录发表日期:2014-05-06 15:30:35

头衔:社区新秀积分:80 关注加为好友 引用 评分 只看该作者



主食吃太少危害大 张近东女儿称:别被减肥祸害了健康



 



夏季是穿裙子的季节,但是不少MM觉得自己太胖穿裙子不好看,于是乎各种减肥方法并用。不少MM是越减越肥,其中不好MM到时成功减下去了体重,但是健康也跟着打折了。



对此,张近东女儿表示,减肥不吃主食危害是很大的,我们千万不能为了减轻体重而祸害了自己的身子。



吃不仅如此,主食这件事,沸沸扬扬的言论太多,有的声音说吃主食不好,有的声音说不吃主食不好,要多吃主食,到底哪个说法正确呢?今天张近东女儿就来告诉大家如何吃主食才正确。



其实在营养方面,我们应该有一个辩证的思维方式,说明白了那就是不走极端。主食之所以被称为主食,是因为主食当中有大量的糖分,这些糖分提供了人一天所需热量的一半以上。



一、吃不吃的问题:如果不吃主食,就会出现能量摄入的不均衡,这里的不均衡又存在两个方面的内容:1、数量不足,即每天摄入的总热量不足以满足人一天的需求;2、比例不恰当,即糖类、蛋白质和脂肪这三大产能营养素提供的热量比例不恰当。所以,可以确定是主食是一定要吃的。



二、吃多少的问题:当我们确定了主食一定是要吃,第二步就要确定吃多少。按照中国居民膳食指南的相关建议,中国人一天摄入谷类薯类为250-400g(生重)。除去一天需要的50-100g的薯类,一天应该摄入的主食量应该是200-300g(生重)左右,做熟的米饭相当于500g-700g/天,每餐200g左右的米饭。当然我们这里说的是正常人群,不包括血糖异常的情况。



三、最营养的吃法:上面给大家说了吃不吃的问题和吃多少的问题,接下来我们再升华一下到营养的高度。那就是在做米饭的时候选用粗粮或者加入杂粮。如此一来,米饭中的膳食纤维、B族维生素的量就得以提升,可以很好的延缓血糖的生成,同时可以改善餐后犯困等一系列的问题。



 
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